写给日均 4 小时、微信/小红书/X 三件套重度用户的施工图：FILTER 五层栈+R 配给 OS 解释每一个钩子，营养密度×退出摩擦双轴把「减到只剩有价值的几个」变成工程决策——8 域 57 维、四线减法地铁+16 张施工卡+30 天施工表，锚冻结 2026-10-02。
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