肌肉 30 岁见顶、握力预测全因死亡率、GLP-1 减重的 25-40% 是瘦体重——举铁从审美选择变成医疗必需。动负周恢养五层栈+渐进 OS、投入产出×受伤风险双轴（灵魂=甜区象限：肌少症倒计时在此暂停）、8 域 55 维（为什么/动作/负荷/周期/恢复/营养/人群/终局）+地铁 4 线 14 卡+8 雷区+3 定律（超负荷/慢钟/维持廉价），锚冻结 2026-10-03（Fiatarone +174%/1.6g/kg 蛋白/RIR 研究/拉长位新星/肌酸平反）。D 批 2/5。
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