8. 离职、被裁与失业保障（AGI 版） · AGI 时代高性价比人生指南

这一节讲被裁、离职和失业之后的钱怎么拿、怎么少亏、怎么让自己能多等几个月。口径主要是钱，几条涉及签字与举证的条目兼及人身自由，几条涉及储备的条目换的是选择权。原书第 19 节里的 N、代通知金、2N、别签主动辞职、留证，第 7 节里的低保与临时救助，第 29 节里失业后的心理与"别在应激期做不可逆决定"，这些条目照旧，本节不重写。本节写的是 AGI 时代新出现的三件事。第一，裁员的名义变了。2026 年 1 到 8 月，美国有 116,175 个岗位的裁撤公告把原因写成人工智能，占全部裁员的 22%，但同一时期一项对 1,000 名招聘经理的调查里，59% 承认强调 AI 是因为"对股东更好听"，只有 9% 说 AI 真的完全替代了岗位。第二，裁员的方式变了。斯坦福用 ADP 工资数据发现，冲击主要通过"不再招年轻人"发生，而不是解雇老员工，这意味着一旦失业，找下一份工作的时间在拉长，储备金决定你能等多久。第三，找工作的关卡变了。简历先被算法读，面试先被算法打分，而中国的《个人信息保护法》和美国若干州市的法律已经给了你要求说明和人工复核的权利。下面这张表是本节反复用到的三种"走人"的算法，先看一眼再读条目。

走法	法律依据	你能拿到	能不能领失业金
协商解除	《劳动合同法》第三十六条、第四十六条第二项	经济补偿 N 起谈，签字前是你唯一的筹码	能（单位提出的协商解除属于"非因本人意愿"）
单位合法单方解除	第四十条（不能胜任、客观情况重大变化）、第四十一条（经济性裁员）	N，第四十条情形不提前 30 日通知的另加 1 个月工资	能
单位违法解除	第四十八条、第八十七条	要求继续履行，或赔偿金 2N	能
劳动者主动辞职	第三十七条	没有经济补偿	不能
劳动者被迫解除（欠薪、不缴社保）	第三十八条、第四十六条第一项	N	能

1. 被约谈的当天什么都别签，只说一句"我需要看完文件再答复"

成本：不花钱。忍住当场表态的冲动，把会议时长从 20 分钟拖到"明天再谈"。
说人话：HR 约你谈话的那 20 分钟，是整个流程里公司最想让你签字、你最没准备的时刻。《劳动合同法》写得很清楚，协商解除要"协商一致"，你不点头它就不成立；你一旦签了"协商一致解除协议"或"辞职申请"，后面再想主张 2N 或者失业金，基本没有翻盘的余地。什么都别签，把文件带回家，24 小时之后再答复，这一个动作在多数案子里值一到两个月工资。
收益：《中华人民共和国劳动合同法》（2008 年 1 月 1 日施行，2012 年 12 月 28 日修正，2013 年 7 月 1 日起施行）第三十六条："用人单位与劳动者协商一致，可以解除劳动合同。"第四十六条第二项规定，用人单位依照第三十六条向劳动者提出解除并与劳动者协商一致的，应当支付经济补偿。第四十七条规定经济补偿按劳动者在本单位工作的年限，每满一年支付一个月工资，六个月以上不满一年按一年计算，不满六个月支付半个月工资；月工资高于用人单位所在直辖市或设区的市上年度职工月平均工资三倍的，按三倍支付，年限最高不超过十二年。第八十七条规定用人单位违法解除或终止劳动合同的，按第四十七条标准的二倍支付赔偿金。2025 年全国劳动人事争议案件受理 454.3 万件，涉及劳动者 472.1 万人（人力资源和社会保障部 2025 年度统计公报）。
证据等级：A。法条原文可查，年度案件量是官方统计。
情景：全情景。无论 AI 快慢，这一条的机制是法律程序，不依赖技术走向。
来源：全国人民代表大会常务委员会 (2012). 中华人民共和国劳动合同法（2012 年修正）第三十六条、第四十六条、第四十七条、第八十七条. <https://www.gov.cn/flfg/2007-06/29/content_669394.htm> ; 人力资源和社会保障部 (2026). 2025 年度人力资源和社会保障事业发展统计公报. <https://www.mohrss.gov.cn/SYrlzyhshbzb/zwgk/szrs/tjgb/>
备注：这条什么时候会失效：公司给的协商方案明显高于 2N，而且你已经打算走，那就不必拖。反方证据：少数公司会用"今天签 N+2，明天只有 N"逼你当场决定，这是谈判技巧不是法律，你隔天回来它给不了 N 的话，你反而多了违法解除的证据。原书第 19 节"别签主动辞职"条目照旧，本条是它在被约谈场景下的具体动作。本书不构成法律意见，具体案件以律师意见为准。

2. 先分清你是哪一种"走人"，再决定要 N、N+1 还是 2N

成本：不花钱。对照导读那张表花 10 分钟。
说人话："AI 替代了你的岗位"不是《劳动合同法》里任何一条解除理由。公司要合法地让你走，只有四条路：跟你协商（第三十六条），说你不能胜任并且培训或调岗后仍不能胜任（第四十条第二项），说客观情况发生重大变化且协商不成（第四十条第三项），或者走经济性裁员（第四十一条）。每条路对应的钱不一样，程序要求也不一样。你先问清公司走的是哪一条，才知道自己该要多少。
收益：《劳动合同法》第四十条规定，劳动者不能胜任工作，经过培训或者调整工作岗位仍不能胜任的，或劳动合同订立时所依据的客观情况发生重大变化致使劳动合同无法履行、经协商未能就变更内容达成协议的，用人单位提前三十日以书面形式通知劳动者本人或者额外支付劳动者一个月工资后，可以解除劳动合同。这个"额外一个月工资"就是俗称的"+1"，只在第四十条的三种情形里存在。第四十一条经济性裁员没有"+1"，只有 N。第八十七条的 2N 只在解除被认定违法时才有。第四十八条规定，用人单位违法解除，劳动者要求继续履行的，用人单位应当继续履行；劳动者不要求继续履行或已经不能继续履行的，用人单位按第八十七条支付赔偿金。
证据等级：A。全部是法条原文。
情景：全情景。
来源：中华人民共和国劳动合同法（2012 年修正）第三十六条、第四十条、第四十一条、第四十六条、第四十七条、第四十八条、第八十七条. <https://www.gov.cn/flfg/2007-06/29/content_669394.htm>
备注：这条什么时候会失效：如果全国人大修改《劳动合同法》加入"技术替代"作为独立解除事由，本条的分类要重写；截至 2026 年 9 月没有这样的修法。反方证据：实践中很多公司把"技术革新"塞进第四十条第三项的"客观情况发生重大变化"，各地法院对"引入 AI 系统算不算客观情况重大变化"的认定并不统一，多数判决要求公司先证明确实协商过变更岗位，协商不成才能解除。所以就算公司走这条路，它也得先跟你谈调岗，见本节第 5 条。本书不构成法律意见，具体案件以律师意见为准。

3. 公司说"因为 AI 裁员"，就问它三件事：裁多少人、有没有向工会或全体职工说明、有没有向劳动局报告

成本：不花钱。三个问题，发一封邮件或在谈话里问出口并记录。
说人话：只要一次裁 20 人以上，或者不到 20 人但占公司总人数 10% 以上，法律就要求公司提前 30 天向工会或全体职工说明情况，听取意见，再把裁员方案报给劳动行政部门。三步少一步，解除就可能被认定违法，从 N 变成 2N。"AI 替代"可以是公司的理由，但它替代不了这三步程序。
收益：《劳动合同法》第四十一条第一款："有下列情形之一，需要裁减人员二十人以上或者裁减不足二十人但占企业职工总数百分之十以上的，用人单位提前三十日向工会或者全体职工说明情况，听取工会或者职工的意见后，裁减人员方案经向劳动行政部门报告，可以裁减人员"，四种情形是依照企业破产法规定进行重整、生产经营发生严重困难、企业转产或重大技术革新或经营方式调整且经变更劳动合同后仍需裁减人员、其他客观经济情况发生重大变化致使劳动合同无法履行。第三项里"经变更劳动合同后"这几个字，意味着公司主张技术革新裁员，必须先证明它尝试过给你变更合同。程序瑕疵的后果适用第八十七条，即二倍赔偿金。
证据等级：A。法条原文。
情景：全情景。
来源：中华人民共和国劳动合同法（2012 年修正）第四十一条、第八十七条. <https://www.gov.cn/flfg/2007-06/29/content_669394.htm> ; 长春市人力资源和社会保障局 (2025). 企业经济性裁员报告服务指南. <http://ccrs.changchun.gov.cn/ywdt/tzgg/202507/t20250723_3452687.html>
备注：这条什么时候会失效：公司裁的人数没到门槛，那它走的就不是第四十一条，而是逐个用第三十六条或第四十条，你该问的问题换成本节第 2 条和第 5 条。反方证据：向劳动行政部门"报告"在多数地方是备案不是审批，劳动局不会替你把裁员拦下来，报告的意义在于留下一份可以调取的书面记录。你可以到当地人社局申请政府信息公开或在仲裁中申请调取。本书不构成法律意见，具体案件以律师意见为准。

4. 听到"AI 裁员"先在心里打个五折，再看公司当季有没有一起在招人

成本：不花钱。查一下公司的招聘页面和财报里的人员数，10 分钟。
说人话：2026 年 1 到 8 月美国宣布的裁员里，22% 写的原因是人工智能，是排第一的原因。但同一年 1 月对 1,000 名招聘经理的调查，59% 承认他们强调 AI 是因为这个说法"对股东更好听"，只有 9% 说 AI 真的完全替代了岗位，45% 说 AI 对人员规模几乎没影响。到 8 月，AI 已经从裁员首要原因掉到第四位。所以"AI 裁员"更像是一个便于对外解释的标签。这对你有两个用处：一是别把它当成对你个人能力的判决，二是公司如果一边说 AI 替代一边在招同类岗位，它的解除理由在仲裁里站不稳。
收益：Challenger, Gray & Christmas 2026 年 8 月裁员报告：8 月归因于 AI 的裁员 3,462 人，为 2025 年 12 月以来最低月度值，AI 从连续五个月（3 到 7 月）的首要原因降至第四；2026 年前 8 个月 AI 被列为原因的裁员 116,175 人，约占全部 529,914 人的 22%，年内仍是第一大原因；同期招聘计划 119,825 人，比 2025 年同期多 37%。Resume.org 2026 年 1 月对 1,000 名招聘经理的调查：59% 承认在解释冻结招聘或裁员时强调 AI 是因为这"对利益相关方更好听"；9% 说 AI 完全替代了某些岗位，45% 说 AI 部分减少了新招聘需求，45% 说 AI 对人员规模几乎没影响。
证据等级：B。Challenger 是公司公告的汇总不是官方统计；Resume.org 是问卷调查，样本自选。
情景：全情景。在快线上"AI 是借口"的比例会下降，但把它打折再看的方法仍然成立。
来源：Challenger, Gray & Christmas (2026). Challenger Report: August Job Cuts Up 58%, Consumer Products, Food Lead. <https://www.challengergray.com/blog/challenger-report-august-job-cuts-up-58-consumer-products-food-lead/> ; Resume.org (2026). The Great Turnover: 9 in 10 Companies Plan To Hire in 2026, Yet 6 in 10 Will Have Layoffs. <https://www.prnewswire.com/news-releases/resumeorg-survey-the-great-turnover-9-in-10-companies-plan-to-hire-in-2026-yet-6-in-10-will-have-layoffs-302654255.html>
备注：这条什么时候会失效：如果 Challenger 的 AI 归因比例连续几个季度回到首位并且招聘计划同步下降，说明替代从话术变成了事实。反方证据：斯坦福 Canaries 研究显示 22 到 25 岁年轻人在 AI 高暴露职业里的就业已经比同龄人低 19%，替代在入门岗位上是真的，只是它发生在"不招"而不是"裁"。中国方面，招聘平台 2026 年一季度编辑岗位需求下降 29%、客服下降 23%（见第 1 章），方向一致。

5. 被要求"培训转岗做 AI 相关工作"，从第一天起保存每一份培训记录、考核标准和聊天记录

成本：不花钱。每次培训截图、每次考核存档、每次口头通知当天补一封"确认邮件"，持续几个月。
说人话：公司想用"不能胜任"把你合法送走，法律要求它先证明你不能胜任，再给你培训或调岗，再证明你仍然不能胜任。三层证明，每一层都要材料。2024 到 2026 年常见的做法是给你两周"AI 工具培训"，考一次没有明确标准的试，然后说你转岗失败。你手里的培训通知、课程内容、考核标准、别人的通过率，就是拆这三层证明的工具。而且在劳动仲裁里，和争议有关的证据归公司管的，公司拿不出来就要承担不利后果。
收益：《劳动合同法》第四十条第二项："劳动者不能胜任工作，经过培训或者调整工作岗位，仍不能胜任工作的"，用人单位才可以在提前三十日书面通知或额外支付一个月工资后解除。《中华人民共和国劳动争议调解仲裁法》（2008 年 5 月 1 日施行）第六条："发生劳动争议，当事人对自己提出的主张，有责任提供证据。与争议事项有关的证据属于用人单位掌握管理的，用人单位应当提供；用人单位不提供的，应当承担不利后果。"第三十九条第二款也规定，劳动者无法提供由用人单位掌握管理的与仲裁请求有关的证据，仲裁庭可以要求用人单位在指定期限内提供，逾期不提供的承担不利后果。
证据等级：A。法条原文。
情景：全情景。
来源：中华人民共和国劳动合同法（2012 年修正）第四十条. <https://www.gov.cn/flfg/2007-06/29/content_669394.htm> ; 中华人民共和国劳动争议调解仲裁法（2008 年 5 月 1 日施行）第六条、第三十九条. <https://www.gov.cn/flfg/2007-12/29/content_847310.htm>
备注：这条什么时候会失效：公司给的培训是真的、岗位是真的，而且你确实想转，那这些记录就是你的学习档案而不是证据。反方证据：法院普遍要求"不能胜任"要有事先公示、可量化的考核标准，单凭一次 AI 工具测试很难成立，所以公司真正常用的其实是本节第 2 条里的"客观情况重大变化"。两条路你都要留证。别把公司内部文件整份拷走，只保存与你本人相关的通知、考核和沟通记录，否则可能触到第 12 章讲的带走公司资料的红线。本书不构成法律意见，具体案件以律师意见为准。

6. 拿到解除证明就去办失业登记，失业金按缴费年限最长领 24 个月，各地 2026 年标准见表

成本：不花钱。在电子社保卡或当地人社 App 上办，半小时。
说人话：只要你和单位加起来交满一年失业保险，而且不是你自己辞的职，就能领。交满 1 年不到 5 年最多领 12 个月，5 到 10 年最多 18 个月，10 年以上最多 24 个月。金额各地不同，上海 2026 年 7 月起前 12 个月每月 2,340 元，深圳按最低工资的 90% 约 2,430 元，北京按缴费年限 2,124 到 2,233 元。2025 年全国有 557 万人在领，比前一年多了 20%，发了 1,616 亿元。这笔钱是你交过的保险，不是救济，别觉得丢人。
收益：《中华人民共和国社会保险法》（2011 年 7 月 1 日施行，2018 年 12 月 29 日修正）第四十五条：失业人员符合下列条件的，从失业保险基金中领取失业保险金：（一）失业前用人单位和本人已经缴纳失业保险费满一年的；（二）非因本人意愿中断就业的；（三）已经进行失业登记，并有求职要求的。第四十六条：累计缴费满一年不足五年的，领取期限最长为十二个月；满五年不足十年的最长十八个月；十年以上的最长二十四个月；重新就业后再次失业的，缴费时间重新计算，领取期限与前次应领未领的期限合并计算，最长不超过二十四个月。第五十条：领取期限自办理失业登记之日起计算。上海市人力资源和社会保障局沪人社规〔2026〕7 号：2026 年 7 月 1 日起第 1 到 12 个月 2,340 元/月，第 13 到 24 个月 1,872 元/月，延长领取 1,690 元/月，有效期至 2028 年 6 月 30 日。人力资源和社会保障部 2025 年度统计公报：年末全国参加失业保险 24,918 万人，领取失业保险金 557 万人（同比 +20.3%），全年发放保生活待遇 1,616 亿元（同比 +34.2%）。

城市	2026 年月标准	依据
上海	前 12 个月 2,340 元，第 13 到 24 个月 1,872 元	沪人社规〔2026〕7 号，2026 年 7 月 1 日起
深圳	约 2,430 元（最低工资 2,700 元的 90%）	深圳市社保局失业保险业务页，待核实最低工资调整生效日
北京	2,124 到 2,233 元，按累计缴费年限五档	北京市人社局 2026 年标准，待核实官方发文

证据等级：A。法条与上海文件是原文；深圳与北京数字来自地方社保局页面和转述，标待核实。
情景：全情景。
来源：中华人民共和国社会保险法（2018 年修正）第四十五条、第四十六条、第五十条. <https://www.gov.cn/flfg/2010-10/28/content_1732964.htm> ; 上海市人力资源和社会保障局 (2026). 关于调整本市失业保险金支付标准的通知（沪人社规〔2026〕7 号）. <https://www.shanghai.gov.cn/gwk/search/content/t0035_1442080> ; 深圳市社会保险基金管理局. 失业保险业务. <http://hrss.sz.gov.cn/szsi/gzfw/ywzsk/sybx/sybxbsyw/> ; 人力资源和社会保障部 (2026). 2025 年度人力资源和社会保障事业发展统计公报. <https://www.mohrss.gov.cn/SYrlzyhshbzb/zwgk/szrs/tjgb/> ; 财新网 (2026 年 7 月 23 日). 2025 年失业保险发放 1616 亿元保生活待遇同比增长超 30%. <https://www.caixin.com/2026-07-23/102467139.html>
备注：这条什么时候会失效：地方标准每年随最低工资调整，表里的数字只对 2026 年有效，领之前查当地人社局最新通知。反方证据：失业金按月领，领的时候要接受公共就业服务机构的求职登记和培训安排，无正当理由拒绝介绍的工作或培训会停发（第五十一条）。协商解除属于"非因本人意愿中断就业"，但解除证明上如果写的是"个人原因辞职"就领不了，见本节第 10 条。原书第 7 节讲低保和临时救助的条目照旧。

7. 领失业金的月份不用自己交医保，钱由失业保险基金出，看病照常报销

成本：不花钱。办失业金时经办机构自动联动，多数城市不用另办。
说人话：很多人失业后最怕的是医保断了，于是急着找灵活就业身份自己交。其实只要你在领失业金，职工医保就由失业保险基金替你交，个人一分不出，住院门诊照常报。上海 2026 年发放 1,616 亿元"保生活待遇"里，就包含替失业人员代缴的医保费。这段时间你要做的是别让领取中断。
收益：《社会保险法》第四十八条："失业人员在领取失业保险金期间，参加职工基本医疗保险，享受基本医疗保险待遇。失业人员应当缴纳的基本医疗保险费从失业保险基金中支付，个人不缴纳基本医疗保险费。"第四十七条规定失业保险金标准由省级政府确定，不得低于城市居民最低生活保障标准。第五十一条列出停止领取的五种情形：重新就业、应征服兵役、移居境外、享受基本养老保险待遇、无正当理由拒不接受当地政府指定部门或机构介绍的适当工作或提供的培训。人社部 2025 年度统计公报里 1,616 亿元保生活待遇的口径包含失业保险金和代缴职工基本医疗保险（含生育保险）费。
证据等级：A。法条原文与官方统计。
情景：全情景。
来源：中华人民共和国社会保险法（2018 年修正）第四十七条、第四十八条、第五十一条. <https://www.gov.cn/flfg/2010-10/28/content_1732964.htm> ; 上海市医疗保障局 (2026). 关于失业人员参加本市职工基本医疗保险（含生育保险）有关事项的通知政策解读. <https://ybj.sh.gov.cn/zcjd/20260109/ef50d4eb1c8a40b18651cbf7203d1380.html> ; 北京市人力资源和社会保障局 (2024). 关于领取失业保险金人员参加职工基本医疗保险有关问题的通知. <https://rsj.beijing.gov.cn/xxgk/2024zcwj/202406/t20240617_3717070.html>
备注：这条什么时候会失效：失业金领完了但还没找到工作，医保代缴同时停止，这时才需要以灵活就业身份或居民医保续上，见本节第 19 条。反方证据：失业保险基金 2025 年支出 2,165 亿元大于收入 2,074 亿元，累计结余 3,253 亿元较上年减少 91 亿元；在基准线情景下领取人数继续上升，代缴医保这条待遇有没有被压缩的可能，是需要每年看一眼的指标。

8. 经济补偿和失业金可以同时拿，补偿在当地社平工资 3 倍以内不交个税

成本：不花钱。跟 HR 确认补偿是按"解除劳动关系一次性补偿收入"申报个税。
说人话：有人以为拿了 N+1 就不能领失业金，或者以为 N+1 要按工资交税。两个都不对。失业金看的是"非因本人意愿中断就业"，跟你拿没拿补偿无关。补偿在当地上年职工平均工资 3 倍以内那部分免个税，超出的部分单独按综合所得税率算，不并入当年工资。以 2024 年多数省会城市年平均工资 10 到 14 万元算，3 倍就是 30 到 42 万元，绝大多数人的 N+1 都在免税线内。如果公司把补偿当工资走，你要多交一大笔税。
收益：财政部、税务总局《关于个人所得税法修改后有关优惠政策衔接问题的通知》（财税〔2018〕164 号，2019 年 1 月 1 日起执行）第五条第一项："个人与用人单位解除劳动关系取得一次性补偿收入（包括用人单位发放的经济补偿金、生活补助费和其他补助费），在当地上年职工平均工资 3 倍数额以内的部分，免征个人所得税；超过 3 倍数额的部分，不并入当年综合所得，单独适用综合所得税率表，计算纳税。"《社会保险法》第四十五条领取失业金的三个条件里没有任何一项与是否取得经济补偿有关。
证据等级：A。法规原文。
情景：全情景。
来源：财政部、国家税务总局 (2018). 关于个人所得税法修改后有关优惠政策衔接问题的通知（财税〔2018〕164 号）第五条. <https://www.chinatax.gov.cn/chinatax/n810341/n810755/c3978994/content.html> ; 中华人民共和国社会保险法（2018 年修正）第四十五条. <https://www.gov.cn/flfg/2010-10/28/content_1732964.htm>
备注：这条什么时候会失效：财税〔2018〕164 号是衔接性文件，其中部分条款有截止期，第五条截至 2026 年 9 月仍在执行，之后每年看一次财政部公告。反方证据：所谓"当地"平均工资以哪一级统计口径为准，各地税务执行有差异，通常用省或市统计局公布的上年度城镇非私营单位就业人员平均工资，签协议前让 HR 写明适用哪一个数。本书不构成税务或法律意见。

9. 把储备金从 3 个月加到 6 到 12 个月，因为找下一份工作的时间在变长

成本：钱多。以月支出 8,000 元计，从 3 个月加到 6 个月要多存 2.4 万元，加到 12 个月要多存 7.2 万元。时间上要持续攒一到两年。
说人话：美国 2026 年 8 月失业者找到工作的中位时间是 11.4 周，失业超过半年的人占全部失业者的 27%，也就是每 4 个失业的人里有 1 个已经找了半年以上。中国 2025 年领失业金的人数比上一年多了 20%，发放金额多了 34%，说明领的人更多、领的时间更长。而斯坦福的研究说，冲击是通过"不招新人"发生的，这意味着岗位空缺本身在减少，不是你不够好。储备够 6 个月，你可以挑；只够 1 个月，你只能接第一个 offer。
收益：美国劳工统计局 2026 年 8 月就业形势报告，表 A-12：失业持续时间中位数 11.4 周（季调，FRED 序列 UEMPMED 2026 年 8 月值）；失业 27 周及以上的长期失业者 190 万人，占全部失业者 27.0%。人力资源和社会保障部 2025 年度统计公报：领取失业保险金人数 557 万，同比 +20.3%；保生活待遇支出 1,616 亿元，同比 +34.2%。Stanford Digital Economy Lab "Canaries in the Coal Mine?"（2026 年 8 月版，ADP 工资数据至 2026 年 6 月）：22 到 25 岁在 AI 高暴露职业中的就业比"若与低暴露同龄人同步"的水平低 19%；有经验的工人没有可比差距；分化"主要通过减少对年轻工人的招聘而非增加离职发生"。国家统计局：2026 年 8 月全国城镇调查失业率 5.3%，1 到 8 月平均 5.2%。
证据等级：B。失业时长与领取人数是官方统计，但"AI 时代找工作更慢"是从这些数据外推的判断，美国数据对中国读者要打折。
情景：全情景。慢线上 6 个月够用，基准线上 12 个月不算多，快线上储备是个人能做的少数几件事之一。
来源：U.S. Bureau of Labor Statistics (2026). The Employment Situation, August 2026, Table A-12. <https://www.bls.gov/news.release/empsit.t12.htm> ; Federal Reserve Bank of St. Louis. Median Weeks Unemployed (UEMPMED). <https://fred.stlouisfed.org/series/UEMPMED> ; Brynjolfsson E, Chandar B, Chen R (2026). Canaries in the Coal Mine? Six Facts about the Recent Employment Effects of Artificial Intelligence. Stanford Digital Economy Lab. <https://digitaleconomy.stanford.edu/publications/canaries-in-the-coal-mine/> ; 人力资源和社会保障部 (2026). 2025 年度人力资源和社会保障事业发展统计公报. <https://www.mohrss.gov.cn/SYrlzyhshbzb/zwgk/szrs/tjgb/> ; 国家统计局 (2026 年 9 月 15 日). 8 月份国民经济运行平稳、发展向新向优. <https://www.stats.gov.cn/sj/zxfb/202609/t20260915_1965307.html>
备注：这条什么时候会失效：如果你的职业在第 6 章暴露度表里属于低暴露且在增长（护理、电工、机器人运维），3 到 6 个月可能够。反方证据：伦敦政治经济学院有研究认为远程办公比 AI 更能解释入门岗位的减少（见第 7 章），如果那是主因，找工作变慢的趋势可能随远程办公回摆而缓解。储备金放哪里见第 14 章，这里只说数量。这条与第 3 章第六条原则直接对应。

10. 走之前拿齐三样纸：解除或终止证明、工资与社保缴费记录、离职结算单，证明上别让它写"个人原因"

成本：不花钱。办交接的那天多要三份文件，20 分钟。
说人话：解除证明是领失业金、办下一家入职、打仲裁都要用的底稿。上面写"协商解除"或"用人单位解除"，你能领失业金；写"个人原因辞职"，就领不了。法律规定公司必须在解除时出具证明，15 天内把档案和社保关系转走，还要在 15 天内把失业人员名单报给社保经办机构。证明一旦签发再改很难，所以它是本节少数"可逆=否"的动作。
收益：《劳动合同法》第五十条第一款："用人单位应当在解除或者终止劳动合同时出具解除或者终止劳动合同的证明，并在十五日内为劳动者办理档案和社会保险关系转移手续。"第八十九条：用人单位违反本法规定未向劳动者出具书面证明的，由劳动行政部门责令改正，给劳动者造成损害的应当承担赔偿责任。《社会保险法》第五十条第一款："用人单位应当及时为失业人员出具终止或者解除劳动关系的证明，并将失业人员的名单自终止或者解除劳动关系之日起十五日内告知社会保险经办机构。"第二款：失业人员凭证明到公共就业服务机构办理失业登记。
证据等级：A。法条原文。
情景：全情景。
来源：中华人民共和国劳动合同法（2012 年修正）第五十条、第八十九条. <https://www.gov.cn/flfg/2007-06/29/content_669394.htm> ; 中华人民共和国社会保险法（2018 年修正）第五十条. <https://www.gov.cn/flfg/2010-10/28/content_1732964.htm>
备注：这条什么时候会失效：不会失效，它是程序。反方证据：有的公司用"写成个人原因，我多给你半个月"来换，这半个月往往抵不过 12 个月失业金加代缴医保，自己算一下。工资与社保记录可以在电子社保卡和个税 App 里自行导出，不依赖公司配合，被裁前先导一份。原书第 19 节的留证条目照旧。

11. 仲裁时效是 1 年，欠薪在职期间不受时效限制，劳动仲裁不收费

成本：不花钱。仲裁免费，准备材料和开庭一般要一到三天，从立案到裁决通常两到三个月。
说人话：从你知道权利被侵害那天起算，一年之内要申请仲裁，过了就很难。唯一的例外是在职期间被欠的工资，不受一年限制，但离职之后也要在一年内提。仲裁不要钱。追索劳动报酬、经济补偿或赔偿金，金额不超过当地月最低工资 12 个月的案子，裁决对公司是终局的，公司不能再拿到法院拖你。
收益：《劳动争议调解仲裁法》第二十七条："劳动争议申请仲裁的时效期间为一年。仲裁时效期间从当事人知道或者应当知道其权利被侵害之日起计算。"第四款："劳动关系存续期间因拖欠劳动报酬发生争议的，劳动者申请仲裁不受本条第一款规定的仲裁时效期间的限制；但是，劳动关系终止的，应当自劳动关系终止之日起一年内提出。"第四十七条：追索劳动报酬、工伤医疗费、经济补偿或者赔偿金，不超过当地月最低工资标准十二个月金额的争议，仲裁裁决为终局裁决。第五十三条："劳动争议仲裁不收费。劳动争议仲裁委员会的经费由财政予以保障。"第四十三条：仲裁庭应当自受理之日起四十五日内结束，案情复杂可延长不超过十五日。
证据等级：A。法条原文。
情景：全情景。
来源：中华人民共和国劳动争议调解仲裁法（2008 年 5 月 1 日施行）第二十七条、第四十三条、第四十七条、第五十三条. <https://www.gov.cn/flfg/2007-12/29/content_847310.htm>
备注：这条什么时候会失效：不会失效。反方证据：一裁终局只约束公司一方，劳动者不服仍可起诉；而且金额门槛按"每项请求"还是"合计"算，各地有分歧。时效因你向公司主张权利、向劳动监察投诉或公司同意履行而中断，所以给公司发一封主张邮件也能把时钟重置，留好发送记录。本书不构成法律意见。

12. 被裁的普通岗位不该背竞业限制：只有高管、高级技术人员和真正接触秘密的人才受它约束，补偿不低于前 12 个月平均工资的 30%

成本：不花钱。翻出劳动合同和保密协议看一眼，10 分钟。
说人话：AI 时代很多公司给全员签竞业，裁员时再拿它吓人，让你不敢去同行。2025 年 9 月起施行的最高人民法院司法解释把话说死了：你只掌握行业通用的知识技能、接触的只是一般经营信息，竞业条款对你不生效。就算你确实是负有保密义务的人，公司按月给的补偿不能低于你离职前 12 个月平均工资的 30%，且不低于当地最低工资；公司三个月不给钱，你可以请求解除竞业。
收益：《最高人民法院关于审理劳动争议案件适用法律问题的解释（二）》（法释〔2025〕12 号，2025 年 9 月 1 日施行）第十三条：劳动者不属于《劳动合同法》第二十四条第一款规定的人员（高级管理人员、高级技术人员和其他负有保密义务的人员），且劳动者仅掌握行业通用的专业知识和技能、工作中接触到的仅为企业一般经营信息的，竞业限制条款对劳动者不生效；第十五条：竞业限制的范围、地域、期限与劳动者知悉、接触的商业秘密和与知识产权相关的保密事项不相适应的部分无效。《最高人民法院关于审理劳动争议案件适用法律问题的解释（一）》（法释〔2020〕26 号，2021 年 1 月 1 日施行）第三十六条：约定了竞业限制但未约定补偿的，劳动者履行了义务，可要求按解除或终止前十二个月平均工资的 30% 按月支付，低于最低工资的按最低工资支付；第三十八条：用人单位三个月未支付经济补偿，劳动者请求解除竞业限制约定的，人民法院应予支持。《劳动合同法》第二十四条第二款：竞业限制期限不得超过二年。
证据等级：A。司法解释原文。
情景：全情景。
来源：最高人民法院 (2025). 关于审理劳动争议案件适用法律问题的解释（二）（法释〔2025〕12 号）第十三条、第十五条. <https://www.court.gov.cn/fabu/xiangqing/472691.html> ; 最高人民法院 (2020). 关于审理劳动争议案件适用法律问题的解释（一）（法释〔2020〕26 号）第三十六条、第三十八条. <https://www.court.gov.cn/fabu/xiangqing/279711.html> ; 中华人民共和国劳动合同法（2012 年修正）第二十三条、第二十四条.
备注：这条什么时候会失效：你确实是核心算法或客户名单的经手人，那竞业对你有效，违约金可能远超补偿，走之前找律师。反方证据："高级技术人员"没有全国统一定义，在 AI 公司里一个普通模型工程师算不算，各地法院正在形成判例，2026 年的裁判尺度总体趋严于公司一方。原书第 11 节程序员竞业条目照旧。本书不构成法律意见。

13. 主动辞职前先算清楚：自己辞的拿不到 N 也领不了失业金，除非公司先违约

成本：不花钱。辞职信发出前算一次账，30 分钟。
说人话：公司欠你工资、不给你交社保、让你在没有防护的条件下干活，这些情况下你走人叫"被迫解除"，可以拿 N，也能领失业金。但你只是因为"AI 来了觉得没前途"就自己提离职，那是第三十七条的辞职，N 没有，失业金没有，医保代缴也没有。同样是离开，前后差的可能是半年生活费。所以先看公司有没有违约在先，再决定用哪一条走。
收益：《劳动合同法》第三十八条第一款：用人单位有下列情形之一的，劳动者可以解除劳动合同：（一）未按照劳动合同约定提供劳动保护或者劳动条件的；（二）未及时足额支付劳动报酬的；（三）未依法为劳动者缴纳社会保险费的；（四）规章制度违反法律法规损害劳动者权益的；（五）因本法第二十六条第一款规定的情形致使劳动合同无效的。第四十六条第一项：劳动者依照第三十八条解除劳动合同的，用人单位应当支付经济补偿。第三十七条：劳动者提前三十日以书面形式通知用人单位，可以解除劳动合同，试用期内提前三日。第三十七条辞职不在第四十六条列举的支付经济补偿情形之内，也不属于《社会保险法》第四十五条的"非因本人意愿中断就业"。
证据等级：A。法条原文。
情景：全情景。
来源：中华人民共和国劳动合同法（2012 年修正）第三十七条、第三十八条、第四十六条. <https://www.gov.cn/flfg/2007-06/29/content_669394.htm> ; 中华人民共和国社会保险法（2018 年修正）第四十五条.
备注：这条什么时候会失效：你手里已经有下一份 offer 且入职日期确定，那 N 和失业金对你意义不大，可以直接走。反方证据：用第三十八条"被迫解除"必须在辞职通知里写明理由（比如"因公司未依法缴纳社保"），并且要有证据，写成"个人原因"之后再改口，仲裁一般不支持。最高法司法解释（二）对"未依法缴纳社保"作为被迫解除理由的认定作了细化，2025 年 9 月后适用。本书不构成法律意见。

14. 被裁之后的 30 天内不做任何不可逆决定：不卖房、不全款创业、不报几万元的"AI 转行班"

成本：不花钱。难的地方是忍住"必须马上做点什么"的冲动。
说人话：失业对身体的伤害是有数据的。追踪美国宾州被整批裁掉的工人，被裁后一年内死亡率比同龄人高 50% 到 100%，20 年后每年仍高 10% 到 15%。收入上，大规模裁员的受害者 6 年后的工资仍比没被裁的人低 25% 左右。这些数字说的是"失业本身"的伤害，而应激状态下做的决定往往把伤害放大。头 30 天只做三件事：办失业登记、算储备、恢复睡眠。第 5 章和第 29 章讲怎么处理情绪，这里只强调时间窗口。
收益：Sullivan 与 von Wachter (2009) 用宾夕法尼亚州行政数据追踪 1970 到 1980 年代因大规模裁员失业的男性工人：失业后一年内死亡率比对照组高 50% 到 100%，20 年后年死亡率仍高 10% 到 15%，对 40 岁被裁者相当于预期寿命减少 1 到 1.5 年。Jacobson、LaLonde 与 Sullivan (1993) 同一州数据：在职多年后被大规模裁员的工人，失业 6 年后的季度收入仍比未被裁者低约 25%。Davis 与 von Wachter (2011) 用社保记录估算：在失业率低于 6% 的年份被大规模裁员，终身收入现值损失约为裁前年收入的 1.4 倍，在失业率高于 8% 的年份被裁则为 2.8 倍。
证据等级：B。都是大样本行政数据，但是 1970 到 2000 年代的美国队列，对 2026 年的中国要打折。
情景：全情景。
来源：Sullivan D, von Wachter T (2009). Job Displacement and Mortality: An Analysis Using Administrative Data. Quarterly Journal of Economics 124(3). <https://doi.org/10.1162/qjec.2009.124.3.1265> ; Jacobson LS, LaLonde RJ, Sullivan DG (1993). Earnings Losses of Displaced Workers. American Economic Review 83(4). <https://www.jstor.org/stable/2117574> ; Davis SJ, von Wachter T (2011). Recessions and the Costs of Job Loss. Brookings Papers on Economic Activity. <https://doi.org/10.1353/eca.2011.0016>
备注：这条什么时候会失效：你被裁时手里已有确定的下家，"失业"对你只是一个月的间隔，不适用。反方证据：死亡率研究的对象是制造业男工，机制里有很大一部分是收入永久下降和健康行为恶化，白领失业者的健康后果可能更轻，但也没有研究说它为零。"AI 转行班"的投诉与退费数据见第 13 章。这条与第 3 章第一条原则"可逆优先"对应。

15. 简历先给算法读：用招聘启事里的原词、纯文本版式、带数字的可核实成果，别用图片和花哨模板

成本：不花钱。每投一个岗位改 15 分钟。
说人话：哈佛商学院问过美国 2,250 名高管，88% 承认他们的简历筛选系统会把合格的高技能候选人筛掉，只因为简历没有精确匹配岗位描述里的词；对中等技能岗位这个比例是 94%。2026 年这些系统大多已经换成大模型，读得懂近义词，但仍然是按岗位描述打分。所以第一步是把岗位描述里的名词原样用进简历，第二步是把每一段经历写成"做了什么，结果是多少，谁能证明"，第三步是用最简单的版式，让机器和人都能读。
收益：Fuller、Raman 等 (2021) 哈佛商学院与埃森哲对美国、英国、德国 2,250 名高管的调查：88% 的雇主表示，合格的高技能候选人被他们的招聘管理系统或申请人追踪系统筛掉，原因是其简历不完全匹配岗位描述的标准；对中等技能岗位这一比例为 94%。同一报告估计美国有 2,700 万"隐藏工人"因筛选规则被排除在招聘之外。
证据等级：B。雇主调查，2021 年数据，系统在 2026 年已换代，方向成立但比例需要更新。
情景：全情景。
来源：Fuller JB, Raman M, Sage-Gavin E, Hines K (2021). Hidden Workers: Untapped Talent. Harvard Business School Project on Managing the Future of Work and Accenture. <https://www.hbs.edu/managing-the-future-of-work/Documents/research/hiddenworkers09032021.pdf>
备注：这条什么时候会失效：招聘方转向"作品优先"或平台化的技能测试，简历权重下降，见本节第 25 条。反方证据：用 AI 把简历改得完全贴合岗位描述，会导致简历同质化，2025 到 2026 年多家招聘平台报告 AI 生成简历激增后开始在面试环节加大核实力度，所以简历上的每个数字都要经得起追问。

16. 简历上的名字、年龄、照片会被算法当成信号：中国法律给你"要求说明"和"拒绝纯自动化决定"的权利，用它

成本：不花钱。一封邮件："请说明本次筛选是否仅由自动化系统作出，并请安排人工复核。"
说人话：华盛顿大学 2024 年用三个主流大模型给 550 份真实简历排序，只换名字不换内容，白人常见名字在 85% 的比对里被排到前面，女性名字只有 11%，黑人男性名字从未被排在白人男性名字前面。这说明模型筛简历时会读名字里的信号。中国的《个人信息保护法》第二十四条规定，对你权益有重大影响的自动化决定，你有权要求说明，有权拒绝"仅通过自动化决策"作出的决定。招聘是否录用显然是重大影响。美国那边，一位 40 岁以上求职者起诉 Workday 的 AI 筛选系统年龄歧视，2025 年 5 月法院批准集体诉讼，到 2026 年 3 月约 14,000 人加入。
收益：Wilson 与 Caliskan (2024) 用三个大模型对 554 份简历与 571 份岗位描述做检索式排序，共 300 多万次比对：白人相关名字在 85.1% 的情形被优先，女性相关名字 11.1%，黑人男性名字在与白人男性名字的比对中从未被优先。《中华人民共和国个人信息保护法》（2021 年 11 月 1 日施行）第二十四条第一款："个人信息处理者利用个人信息进行自动化决策，应当保证决策的透明度和结果公平、公正"；第三款："通过自动化决策方式作出对个人权益有重大影响的决定，个人有权要求个人信息处理者予以说明，并有权拒绝个人信息处理者仅通过自动化决策的方式作出决定。"Mobley v. Workday, Inc.（美国加州北区联邦地区法院，案号 3:23-cv-00770）：2025 年 5 月 16 日法院对《就业年龄歧视法》项下的主张批准有条件集体认证，覆盖 2020 年 9 月 24 日以来经 Workday 平台被拒的 40 岁以上申请人；2026 年 3 月 6 日法院驳回"该法不保护求职申请人"的抗辩；截至 2026 年 3 月 7 日约 14,000 人选择加入。
证据等级：A。法条原文、法院程序性裁定与有方法说明的实验研究。
情景：全情景。
来源：Wilson K, Caliskan A (2024). Gender, Race, and Intersectional Bias in Resume Screening via Language Model Retrieval. Proceedings of the AAAI/ACM Conference on AI, Ethics, and Society. <https://doi.org/10.1609/aies.v7i1.31748> ; 全国人民代表大会常务委员会 (2021). 中华人民共和国个人信息保护法第二十四条. <https://www.cac.gov.cn/2021-08/20/c_1631050028355286.htm> ; Mobley v. Workday, Inc., No. 3:23-cv-00770 (N.D. Cal.). Civil Rights Litigation Clearinghouse 案件页. <https://clearinghouse.net/case/44074/>
备注：这条什么时候会失效：第二十四条给的是"要求说明"和"拒绝仅自动化"的权利，不是"必须录用"的权利，公司加一个人工点头就算合规，所以它的实际作用是让你进入人工视野，不是翻转结果。反方证据：Workday 案截至 2026 年 9 月仍在审理，没有认定歧视成立。中国 2026 年 9 月尚无以第二十四条对招聘算法胜诉的公开判例，待核实。本书不构成法律意见。

17. 遇到"AI 面试"可以要求人工复核；任何要你先交押金、培训费或扣证件的招聘一律拒绝

成本：不花钱。
说人话：AI 面试本身不违法，但公司让你对着摄像头答 20 分钟题然后一个算法给你打分，这就是"自动化决策"，你可以按第二十四条要求人工复核。更要紧的是另一类：AI 生成的假招聘。2025 到 2026 年，用 AI 批量生成公司页面、HR 头像、面试官视频的骗局多了起来，套路的最后一步永远是"先交培训费、押金、服装费"或"押身份证"。《劳动合同法》第九条写得很直接：不得扣押证件、不得要求提供担保或以其他名义收取财物。谁先要钱，谁就是假的。
收益：《劳动合同法》第九条："用人单位招用劳动者，不得扣押劳动者的居民身份证和其他证件，不得要求劳动者提供担保或者以其他名义向劳动者收取财物。"第八十四条：违反第九条扣押证件的，由劳动行政部门责令限期退还并按每人 500 元以上 2,000 元以下罚款；收取财物的，责令退还并按每人 500 元以上 2,000 元以下罚款，给劳动者造成损害的承担赔偿责任。《网络招聘服务管理规定》（人力资源社会保障部令第 44 号，2021 年 3 月 1 日施行）要求网络招聘平台对招聘单位的营业执照和招聘信息真实性进行审查，并规定平台不得泄露求职者个人信息。《个人信息保护法》第二十四条第三款见本节第 16 条。
证据等级：A。法条原文。
情景：全情景。
来源：中华人民共和国劳动合同法（2012 年修正）第九条、第八十四条. <https://www.gov.cn/flfg/2007-06/29/content_669394.htm> ; 人力资源和社会保障部 (2020). 网络招聘服务管理规定（人社部令第 44 号）. <https://www.mohrss.gov.cn/xxgk2020/fdzdgknr/zcfg/gfxwj/rcrs/202012/t20201225_407017.html> ; 中华人民共和国个人信息保护法第二十四条.
备注：这条什么时候会失效：不会失效。反方证据：有些正规岗位确实要求持证上岗（电工证、健康证），但那是你自己去官方机构考，费用付给考试机构，不是付给招聘方。境外"AI 高薪工作"骗局与东南亚园区见第 27 章。AI 换脸的"面试官"怎么识别见第 17 章。

18. 别把身份证照片、社保记录、前公司文件喂给不认识的"AI 简历优化"工具

成本：不花钱。改成手动删掉敏感字段再上传，多花 5 分钟。
说人话：找工作的时候人最急，也最容易把整份简历、身份证、离职证明、工资流水一股脑传给某个小程序换一份"AI 优化版"。这些数据一旦出去收不回来，最常见的后果是精准诈骗电话和被冒名注册。原则很简单：上传前删掉身份证号、家庭住址、出生日期、前公司内部项目名；只用大公司的工具或本地运行的模型；免费的服务，你就是它的数据。
收益：《个人信息保护法》第二十八条把身份证件号码、金融账户、行踪轨迹列为敏感个人信息，第二十九条要求处理敏感个人信息取得单独同意。《劳动合同法》第八条规定用人单位有权了解劳动者与劳动合同直接相关的基本情况，这个"直接相关"是招聘方索取信息的边界。公安部 2022 年 12 月 1 日起施行的《反电信网络诈骗法》第三十一条：任何单位和个人不得非法买卖、出租、出借电话卡、物联网卡、银行账户、支付账户、互联网账号等。
证据等级：B。法条是原文，但"AI 简历工具泄露导致诈骗"的因果数字没有官方统计，是从个人信息泄露的一般路径推出的。
情景：全情景。
来源：中华人民共和国个人信息保护法第二十八条、第二十九条. <https://www.cac.gov.cn/2021-08/20/c_1631050028355286.htm> ; 中华人民共和国劳动合同法（2012 年修正）第八条 ; 中华人民共和国反电信网络诈骗法（2022 年 12 月 1 日施行）第三十一条. <https://www.gov.cn/xinwen/2022-09/03/content_5708112.htm>
备注：这条什么时候会失效：如果你用的是本地运行的开源模型，数据不出设备，这条不适用。反方证据：主流招聘平台本身也在用你的数据训练匹配模型，平台的隐私政策比小程序好不到哪去，只是它跑路的概率低。个人信息的查阅、复制、删除权怎么行使见第 16 章，账号安全见第 19 章。

19. 失业金领完还没工作，先算清楚哪项社保能断、哪项不能：养老可以攒，医保别断超过 3 个月

成本：钱中。以灵活就业身份续职工医保，多数城市每月几百元；只续居民医保每年 400 元左右。办理半小时。
说人话：养老保险看的是累计缴满 15 年，中间断几个月不影响资格，只影响最后的金额，钱紧时可以先停。医保不一样，多数城市规定断缴超过 3 个月再续要有 3 到 6 个月的等待期，等待期内住院不报。所以顺序是：领失业金时医保有人代缴，不用管；失业金领完，先用灵活就业身份把医保续上，或者退而求其次上当年的居民医保；养老放到最后。具体等待期各地不同，去当地医保局问一句。
收益：《社会保险法》第十六条：参加基本养老保险的个人，达到法定退休年龄时累计缴费满十五年的，按月领取基本养老金。第二十三条第二款：无雇工的个体工商户、未在用人单位参加职工基本医疗保险的非全日制从业人员以及其他灵活就业人员可以参加职工基本医疗保险，由个人按照国家规定缴纳基本医疗保险费。第十条第二款：无雇工的个体工商户、非全日制从业人员和其他灵活就业人员可以参加基本养老保险，由个人缴纳基本养老保险费。国务院办公厅 2024 年 8 月《关于健全基本医疗保险参保长效机制的指导意见》：对未在集中参保期参保或未连续参保的，设置固定等待期 3 个月，未连续参保每多断 1 年再加 1 个月变动等待期，可通过缴费修复。
证据等级：B。法条与国办文件是原文，但各地对职工医保断缴等待期的规定不统一，具体月数待当地核实。
情景：全情景。
来源：中华人民共和国社会保险法（2018 年修正）第十条、第十六条、第二十三条. <https://www.gov.cn/flfg/2010-10/28/content_1732964.htm> ; 国务院办公厅 (2024). 关于健全基本医疗保险参保长效机制的指导意见（国办发〔2024〕38 号）. <https://www.gov.cn/zhengce/content/202408/content_6966918.htm>
备注：这条什么时候会失效：如果你所在城市的职工医保没有等待期规定，或者你已经有商业医疗险覆盖住院，医保的优先级可以下调。反方证据：养老保险断缴在部分城市影响购房、落户、摇号资格的连续缴费年限，这与养老金本身无关，但如果你有这类计划，养老也别断。国办 38 号文的等待期规则主要针对居民医保，职工医保的规则由各统筹区定。灵活就业的社保原书第 31 节有条目，照旧。

20. 裁员方案出来时对照两张名单：法律禁止裁的人和必须优先留用的人，看你在不在上面

成本：不花钱。对照法条 10 分钟。
说人话：在医疗期内、孕期产期哺乳期、在本单位连续干了 15 年且离退休不到 5 年、因工负伤丧失劳动能力，这几种人公司不能用第四十条和第四十一条解除，AI 再先进也不行。经济性裁员时，签了较长固定期限合同的、签了无固定期限合同的、家里没有其他人就业且要养老人或小孩的，公司必须优先留用。这两张名单是法定的，不是谈判的。你在名单上，公司的裁员方案就要绕开你，绕不开就是 2N。
收益：《劳动合同法》第四十二条：劳动者有下列情形之一的，用人单位不得依照本法第四十条、第四十一条的规定解除劳动合同：（一）从事接触职业病危害作业的劳动者未进行离岗前职业健康检查，或者疑似职业病病人在诊断或者医学观察期间的；（二）在本单位患职业病或者因工负伤并被确认丧失或者部分丧失劳动能力的；（三）患病或者非因工负伤，在规定的医疗期内的；（四）女职工在孕期、产期、哺乳期的；（五）在本单位连续工作满十五年，且距法定退休年龄不足五年的；（六）法律、行政法规规定的其他情形。第四十一条第二款：裁减人员时，应当优先留用下列人员：（一）与本单位订立较长期限的固定期限劳动合同的；（二）与本单位订立无固定期限劳动合同的；（三）家庭无其他就业人员，有需要扶养的老人或者未成年人的。第三款：用人单位裁员后六个月内重新招用人员的，应当通知被裁减的人员，并在同等条件下优先招用。
证据等级：A。法条原文。
情景：全情景。
来源：中华人民共和国劳动合同法（2012 年修正）第四十一条、第四十二条. <https://www.gov.cn/flfg/2007-06/29/content_669394.htm>
备注：这条什么时候会失效：第四十二条只挡第四十条和第四十一条，挡不住第三十九条（严重违纪、严重失职）和第三十六条协商解除，所以公司会转向"找违纪"或"劝协商"，见本节第 1 条。反方证据："优先留用"在司法实践中被解释为"同等条件下优先"，不是绝对不能裁，你需要证明与被留用者条件相当。第三款的"六个月内重新招用应优先招用"是本节第 4 条里"一边裁一边招"的直接法律后果。本书不构成法律意见。

21. 交满 12 个月失业保险就能拿技能提升补贴，考一张国家认可的证书补 1,000 到 2,000 元，证书发出 12 个月内申请

成本：钱少。考证报名费几十到几百元。备考按证书不同几周到几个月。
说人话：2026 年这项政策放宽到累计参保 12 个月，在职、失业都能领。考下初级（五级）证书补最多 1,000 元，中级（四级）1,500 元，高级（三级）2,000 元。钱从失业保险基金里出，直接打到社保卡。2025 年全国发了 40 亿元，998 万人次拿到了职业技能等级证书。这不是发财的路，但一张电工证、一张养老护理员证的报名费基本被补贴覆盖，等于国家替你付了考试费。选什么证见第 9 章。
收益：人力资源社会保障部、教育部、财政部、国家税务总局《关于失业保险支持企业稳岗扩岗的通知》（人社部发〔2026〕39 号，2026 年 6 月 18 日）：继续放宽技能提升补贴参保年限至 12 个月，受益范围包括参加失业保险 12 个月以上的企业在职职工和领取失业保险金人员，标准为初级（五级）不超过 1,000 元、中级（四级）不超过 1,500 元、高级（三级）不超过 2,000 元，执行期限 2026 年 1 月 1 日至 12 月 31 日，突出"证岗相适"。人社部 2025 年度统计公报：全年发放技能提升补贴 40 亿元，998 万人次取得职业技能等级证书。
证据等级：A。部门文件原文与官方统计。
情景：全情景。
来源：人力资源社会保障部教育部财政部国家税务总局 (2026). 关于失业保险支持企业稳岗扩岗的通知（人社部发〔2026〕39 号）. <https://www.gov.cn/zhengce/zhengceku/202607/content_7074139.htm> ; 人力资源和社会保障部 (2026). 2025 年度人力资源和社会保障事业发展统计公报. <https://www.mohrss.gov.cn/SYrlzyhshbzb/zwgk/szrs/tjgb/>
备注：这条什么时候会失效：文件执行期到 2026 年 12 月 31 日，2027 年是否延续要看新通知；2020 年以来每年都延续了，但参保年限门槛在 36 与 12 个月之间来回调整过。反方证据：只有列入国家职业分类大典和当地补贴目录的证书才算，"AI 提示词工程师""AI 训练师高级研修班"这类机构自发的证书不在目录里，报名前先在当地人社局网站查目录。花几万元培训只为拿一张 2,000 元补贴的证不划算，见第 13 章。

22. 你是 16 到 24 岁的登记失业青年或离校两年内的毕业生，告诉下一家公司它招你能拿 1,500 元补助

成本：不花钱。面试尾声一句话。
说人话：企业招一个毕业年度或离校两年内没工作的大学生，或者一个 16 到 24 岁登记失业的年轻人，签合同并交满 3 个月社保之后，能拿每人最多 1,500 元的一次性扩岗补助。钱不多，但对一家几十人的小公司，几个岗位加起来就是一笔实实在在的现金。你在两个条件相近的候选人里，这一句话可能就是差别。前提是你先去办了失业登记，见本节第 6 条。
收益：人社部发〔2026〕39 号：对招用毕业年度及离校两年内未就业高校毕业生、16 到 24 岁登记失业青年，签订劳动合同并为其足额缴纳 3 个月以上失业、工伤、职工养老保险费的企业和社会组织，可按每招用 1 人不超过 1,500 元的标准发放一次性扩岗补助，执行期限 2026 年 1 月 1 日至 12 月 31 日。同一文件对不裁员少裁员的参保企业延续稳岗返还，中小微企业按不超过上年度实际缴纳失业保险费的 60% 返还，大型企业不超过 30%；2025 年全国稳岗返还 336 亿元，惠及 455 万户企业。
证据等级：A。文件原文。
情景：全情景。
来源：人力资源社会保障部教育部财政部国家税务总局 (2026). 关于失业保险支持企业稳岗扩岗的通知（人社部发〔2026〕39 号）. <https://www.gov.cn/zhengce/zhengceku/202607/content_7074139.htm>
备注：这条什么时候会失效：2026 年 12 月 31 日后要看是否延续。反方证据：补助是给企业的，不是给你的，公司拿了钱三个月后照样可以让你走；它降低的是公司招你的门槛，不是留你的门槛。稳岗返还的比例说明另一件事：公司少裁人是有财政奖励的，你在谈判时可以提醒 HR 这一点。

23. 公司不裁人但冻结招聘时，往"AI 补充"的岗位调，别留在"AI 替代"的岗位等

成本：不花钱。内部转岗要花几周到几个月学新活，还要放下原岗位的资历。
说人话：斯坦福的数据说了一件容易被忽略的事：就业下降集中在 AI"替代"人的岗位，比如按模板写文案、答标准客服问题；在 AI"补充"人的岗位，比如需要人拿着 AI 的输出去现场核对、去跟客户签字、去对结果负责的，就业持平或上升。同一家公司里两种岗位往往并存。冻结招聘意味着替代型岗位的人走了不补，你如果留在那里，下一轮裁员时你就是名单。第 6 章有暴露度表和"任务拆分法"，第 7 章讲怎么把自己变成监督者，这里只说方向。
收益：Brynjolfsson、Chandar 与 Chen (2026) "Canaries in the Coal Mine?"（ADP 数据至 2026 年 6 月）：下降"集中在 AI 使用主要替代人类任务的职业；在使用主要补充工人的职业，就业持平或上升"；22 到 25 岁在 AI 高暴露职业的就业比同步于低暴露同龄人的水平低 19%，有经验的工人没有可比差距；机制是减少招聘而非增加离职。Challenger 2026 年前 8 个月：AI 被列为原因的裁员 116,175 人，同期招聘计划 119,825 人，比 2025 年同期多 37%，说明整体不是净裁员而是结构换人。
证据等级：B。研究是大样本行政数据，但"替代型 / 补充型"的划分依赖 Anthropic Economic Index 对使用方式的分类，中国读者需要按自己岗位判断。
情景：基准线及更快。慢线上替代型岗位的收缩慢，转岗的紧迫性低。
来源：Brynjolfsson E, Chandar B, Chen R (2026). Canaries in the Coal Mine? Stanford Digital Economy Lab. <https://digitaleconomy.stanford.edu/publications/canaries-in-the-coal-mine/> ; Challenger, Gray & Christmas (2026). August 2026 Job Cut Report. <https://www.challengergray.com/blog/challenger-report-august-job-cuts-up-58-consumer-products-food-lead/>
备注：这条什么时候会失效：如果你所在岗位在补充型和替代型之间没有可去的内部岗位，转岗的答案是"外部"，回到本节第 9 条算储备。反方证据：补充型岗位也在变，今天需要人核对的输出，明天模型可能自己核对得更好，所以"补充"是相对而言的时间差，不是永久的安全区，第 3 章所说的第二个反例说的就是这件事。

24. 在美国被裁：100 人以上的公司整批裁员必须提前 60 天通知，失业金多数州领 26 周，每周上限从 235 到 1,208 美元不等

成本：不花钱。在州劳工部网站申请失业金，1 小时。
说人话：这一条给在美国工作的读者。联邦《工人调整与再培训通知法》要求 100 人以上的雇主，在关闭工厂或单一地点裁 50 人以上时，提前 60 天书面通知；不通知的，要按天补发最多 60 天的工资和福利。2026 年各州失业金的每周上限差得很远，密西西比 235 美元，华盛顿州 1,208 美元，多数州领 26 周，阿肯色和北卡只有 12 周，马萨诸塞 30 周。收到裁员通知的当周就申请，因为等待周从申请日算。
收益：Worker Adjustment and Retraining Notification Act（29 U.S.C. §2101 及以下，1989 年 2 月 4 日生效）：适用于 100 名以上全职雇员的雇主；"工厂关闭"指单一地点 30 天内 50 人以上失业，"大规模裁员"指单一地点 50 到 499 人失业且占该地点员工 33% 以上，或 500 人以上；须提前 60 个日历日书面通知受影响雇员或其工会、州失业工人机构和地方政府首席官员；违反者对每名雇员承担违约期内每天的欠薪与福利，最多 60 天，另对地方政府承担每天最多 500 美元的民事罚款。美国劳工部就业与培训管理局《州失业保险法重要条款》（2026 年 1 月版）：各州每周最高失业金从 235 美元（密西西比）到 1,208 美元（华盛顿州，2026 年 7 月起）；多数州最长 26 周，阿肯色与北卡罗来纳 12 周，马萨诸塞 30 周。
证据等级：A。联邦法原文与劳工部汇编。
情景：全情景。
来源：U.S. Department of Labor. Plant Closings and Layoffs (WARN Act). <https://www.dol.gov/general/topic/termination/plantclosings> ; U.S. Department of Labor, Employment and Training Administration (2026). Significant Provisions of State Unemployment Insurance Laws, January 2026. <https://oui.doleta.gov/unemploy/statelaws.asp>
备注：这条什么时候会失效：多州有"小 WARN 法"，门槛更低、通知更长（加州 75 人、纽约 90 天），以州法为准。反方证据：WARN 有"不可预见的商业情况"和"摇摇欲坠的公司"两个例外，很多科技公司裁员时把"AI 重组"包装成前者，是否成立要打官司。美国失业金按裁前工资的一定比例算，上限只是天花板，实际到手通常是原工资的 40% 到 50%。H-1B 持有者被裁后有 60 天宽限期，与本条无关但同样要紧，见第 27 章。

25. 在美国求职：纽约市、伊利诺伊州、科罗拉多州已经立法要求雇主披露 AI 筛选并允许人工复核，但执法很弱，权利要自己提

成本：不花钱。一封要求披露与人工复核的邮件。
说人话：纽约市 2023 年 7 月起要求用自动化工具做招聘决定的雇主每年做一次偏见审计、公开结果并提前通知候选人，违者每天罚 500 到 1,500 美元。但纽约州审计署 2025 年 12 月的审计说执法"无效"：市消费者与工人保护局抽查 32 家公司的审计报告只发现 1 个问题，审计署自己在同一批里找到至少 17 个；打 311 投诉的测试电话有 75% 被转错部门。伊利诺伊州 2026 年 1 月 1 日起要求雇主在用 AI 做雇佣决定时通知员工。科罗拉多州 2027 年 1 月 1 日起要求对"重大决定"给通知、人工复核和 30 天内说明。这些法律给了你要求的依据，但没人替你要。
收益：New York City Local Law 144 of 2021（2023 年 7 月 5 日起执行）：使用自动化就业决策工具的雇主须每年由独立方做偏见审计并公开摘要，须在使用前至少 10 个工作日通知候选人，违者每项违规每天 500 至 1,500 美元民事罚款。纽约州审计署 2025 年 12 月 2 日审计报告《Enforcement of Local Law 144》：市消费者与工人保护局对 32 家雇主公开审计的合规审查仅发现 1 项问题，审计署复核同一批发现至少 17 项潜在不合规；311 测试电话 75% 被错误转接未到达该局；结论为现行执法"无效"，该局承诺整改。Illinois HB 3773（修订《伊利诺伊人权法》，2026 年 1 月 1 日生效）：雇主在招聘、晋升、解雇等决定中使用 AI 须通知员工，禁止以邮编作为受保护特征的替代变量。Colorado SB 26-189（2026 年 5 月 15 日签署，2027 年 1 月 1 日生效）：对以自动化决策技术作出的"重大"雇佣决定须通知；不利决定后 30 天内说明工具的作用；个人可要求"有意义的人工复核与重新考虑"；记录保存 3 年；由州总检察长执法，有 60 天补正期。
证据等级：A。法律原文与州审计署报告。
情景：全情景。
来源：NYC Department of Consumer and Worker Protection. Automated Employment Decision Tools (Local Law 144). <https://www.nyc.gov/site/dca/about/automated-employment-decision-tools.page> ; Office of the New York State Comptroller (2025). Enforcement of Local Law 144 – Automated Employment Decision Tools. <https://www.osc.ny.gov/state-agencies/audits/2025/12/02/enforcement-local-law-144-automated-employment-decision-tools> ; Illinois General Assembly. HB 3773 (Public Act 103-0804). <https://www.ilga.gov/legislation/publicacts/fulltext.asp?Name=103-0804> ; Colorado General Assembly. SB 26-189 Automated Decision-Making Technology. <https://leg.colorado.gov/bills/sb26-189>
备注：这条什么时候会失效：2025 年 12 月的美国总统行政令 14365 设立司法部工作组对抗州 AI 法（见第 1 章），如果联邦优先立法通过，州市法可能被压制。反方证据：科罗拉多 2024 年的原法在 2026 年 4 月被联邦法院暂停执行后才被替换成更窄的版本，说明这类法律本身也在退让。欧盟《人工智能法案》把招聘 AI 列为高风险系统，义务 2026 年 8 月 2 日起分阶段适用，是否推迟待核实。

26. 每季度更新一份"可核实的履历"：能打电话的推荐人、有时间戳的作品、第三方平台上的记录，因为文本简历已经零成本可生成

成本：不花钱。每季度花两小时整理。难在坚持。
说人话：2026 年一份漂亮的简历、一封得体的求职信、一段项目描述，都可以让模型 30 秒写出来，所以它们作为信号的价值在归零。招聘方的应对是加大核实：打电话给前上司、看你在开源仓库或行业平台上留下的有时间戳的记录、让你现场做一遍。你能提前准备的就是这三样，而且它们都需要时间累积，被裁那天再开始就晚了。这是第 3 章第四条原则"把信任当资产管理"在求职上的版本。
收益：这条是推演。支持它的间接证据：Fuller 等 (2021) 显示雇主早已知道简历筛选会漏掉合格的人；Wilson 与 Caliskan (2024) 显示模型会从简历文本的表面信号打分；招聘方在 AI 生成简历激增后转向核实与实操测试，是 2025 到 2026 年招聘平台与雇主调查中反复出现的方向，但没有一个可引用的官方统计能给出"核实占比上升了多少"。
证据等级：C。方向清楚，量级没有原始数据，待核实。
情景：全情景。
来源：Fuller JB 等 (2021). Hidden Workers: Untapped Talent. Harvard Business School. <https://www.hbs.edu/managing-the-future-of-work/Documents/research/hiddenworkers09032021.pdf> ; Wilson K, Caliskan A (2024). Gender, Race, and Intersectional Bias in Resume Screening via Language Model Retrieval. AIES. <https://doi.org/10.1609/aies.v7i1.31748>
备注：这条什么时候会失效：如果招聘全面转向平台化技能认证（考试、实操沙箱），推荐人和作品的权重会被认证取代，但认证同样是"可核实"的一种。反方证据：推荐人制度在中国职场不如美国普遍，多数公司背调只核实在职时间与职位，作品和平台记录对技术、设计、写作类岗位有用，对行政、销售类岗位作用有限。作品集怎么做见第 7 章，程序员的开源履历见第 12 章。

这一节在 AGI 时代变了什么、没变什么

先说没变的。这一节 26 条里有 17 条是 A 级，几乎全是法条原文，而这些法条没有一条是为 AI 写的。《劳动合同法》2008 年施行、2013 年修正，《社会保险法》2011 年施行，《劳动争议调解仲裁法》2008 年施行，它们规定的协商一致、经济性裁员的三步程序、不能胜任的三层证明、经济补偿的算法、失业金的领取条件与期限、一年仲裁时效，在 2026 年 9 月一个字都没改。一家公司无论是因为业务收缩、老板换人还是买了一套智能体系统而要让你走，它能走的路还是那四条，它要付的钱还是 N、N+1 或 2N，它要出具的证明还是那一张。原书第 19 节的条目照旧，这是"没变"的部分，也是本节把法条一条条列出来的原因：在一个所有人都在谈变化的年代，最值钱的信息往往是"哪些东西没变"。

变了的是三件事，它们都不在法条里，而在法条被使用的方式里。

第一，解除的名义变了。"AI 替代"在 2026 年成了美国裁员公告里排第一的原因，占 22%。但同一年 59% 的招聘经理承认这个说法是讲给股东听的，只有 9% 的公司说 AI 真的完全替代了岗位。中国公司还没有这样的调查，但招聘平台上编辑、客服、视觉设计岗位需求在一个季度里下降两到三成，而大模型岗位上升 73%，说明结构换人是真的，只是它是不是发生在你所在的公司、你所在的岗位，需要你自己核。这一节给的方法是：把"AI 裁员"当成一个待验证的主张，用第四十一条的三步程序、第四十条的三层证明、第四十一条第三款的六个月优先招用去检验它。公司说得越宏大，它越需要拿出具体的程序记录。这对应第 3 章第五条原则，用 AI，但不把判断外包：公司把裁你的判断外包给了一个叙事，你不要把接受与否的判断也外包给它。

第二，失业的持续时间变了。斯坦福的数据说冲击通过"不招"发生，而不是"裁"，这意味着失业者面对的是更少的空缺，而不是更多的竞争者。美国 2026 年 8 月失业的中位持续时间是 11.4 周，四分之一的失业者已经找了半年以上；中国 2025 年领失业金的人数一年多了 20%，发放金额多了 34%。这些数字说的是同一件事：从被裁到再就业的间隔在拉长。于是原书里"存 3 个月生活费"的建议在本书里变成了"6 到 12 个月"，失业金从可有可无的小钱变成了能撑 12 到 24 个月的关键现金流，医保代缴从一个不起眼的条款变成了失业期间最重要的保障之一。这对应第 3 章第六条原则：储备决定你能等多久。等得起的人可以挑，等不起的人只能接第一个 offer，而第一个 offer 在收缩的市场里往往是最差的那个。

第三，求职的关卡变了。简历先被模型读，面试先被算法打分，而模型会从名字、年龄、学校这些表面信号打分，这有实验证据。法律对此的回应是新的：中国《个人信息保护法》第二十四条给了"要求说明"和"拒绝仅自动化决策"的权利，纽约、伊利诺伊、科罗拉多的法律要求披露和人工复核，Workday 案让 14,000 名 40 岁以上的求职者站到了同一份诉状上。但这些权利的共同点是没人替你行使，而且执法弱得可以量化：纽约市在 32 份审计里只找到 1 个问题，州审计署找到 17 个。所以这一节给的动作是发邮件、要说明、要人工复核，不是等法律来保护你。与此同时，文本简历作为信号的价值在归零，因为它零成本可生成，这就是第 3 章第四条原则说的"凡是零成本可生成的东西都不再是信号"。能核实的推荐人、有时间戳的作品、第三方平台上的记录，是你在被裁之前就该开始积累的资产。

还有一件事值得放在最后说。这一节 26 条里"可逆=否"的只有三条：签解除证明、主动辞职、把个人信息交出去。其余 23 条都是可以试、可以撤回的动作。这是有意的。在一个变化速度上升的环境里，第 3 章第一条原则"可逆优先"的含义是：先做那些做错了也能改的事，把不可逆的决定推到信息更充分的时候。被约谈时不签字、被裁后 30 天不做大决定、辞职前先看公司有没有违约在先，都是在给自己买时间。而时间，在 AGI 时代，恰好是正在变贵的那几样东西之一。