附录 C 极高性价比清单 · AGI 时代高性价比人生指南

这份清单从全书条目里自动抽出同时满足五个条件的 144 条：收益量级为大，不花钱，一次性花的时间在 1 小时以内，不需要长期毅力，并且在慢线、基准线、快线三条情景线上都成立。按本书的规则，这就是"极高"档里押错情景风险最小的那一部分。

性价比档是作者的判断，本身只算 C 级证据，和每条的证据等级是两回事。表里的证据等级一栏照抄原条目，想看数字和来源，按章号和条号翻回正文。挑走一两条就算数，这不是任务清单。

换寿命（21 条）

章	条	做什么	证据
4	1	胸痛、一侧肢体无力、说话不清、大出血、呼吸困难、意识改变，直接打 120，不要先问 AI	A
4	2	别按 AI 的建议自己停药、换药、改剂量	A
5	4	出现想死的念头，先打 12356，不先问 AI	A
5	5	家里有未成年人，AI 陪伴应用必须开未成年人模式；14 岁以下要监护人同意	A
5	10	18 岁以下不用开放式 AI 陪伴应用，头部平台自己已经禁了	A
15	20	撑不住的时候打 12356 心理援助热线，免费，全国统一	B
20	1	出现这几种症状直接打 120，不要先问 AI：胸痛压榨感、一侧脸或手脚突然无力、说话含糊、突然的剧烈头痛、呼吸困难、大出血、意识不清、全身性过敏	A
20	2	如果非要问 AI，只问一句"这需不需要马上去医院"，它说"可能需要"就当"需要"；它说"在家观察"不要信	A
20	3	把 110、120、119、122 和 3 个家人的号码写在一张卡上放进钱包，再背下其中两个	B
20	15	给老人和孩子一套不靠手机的联络方案：一张纸质联系卡、一个固定见面点、一句"联系不上就去哪"	C
20	19	地震、台风、火灾、疫情的消息只认几个来源：应急管理部、中国地震台网中心、中国气象局、国家预警信息发布中心、当地政府和公安的官方账号，其余一律先当假的	A
22	12	孩子发烧、呕吐、皮疹可以用 AI 整理症状，但按儿科的"必须就医"清单行动，3 个月以下发烧直接去医院	B
22	13	产后情绪低落超过两周，找真人筛查和干预，不拿 AI 聊天代替，家人先学会识别	B
23	6	和孩子说清楚：难受的时候先找真人，AI 的危机提醒不是急救，家里有 12356 和 12355	B
29	1	失业或被替代后的头一个月，把自己当高危人群管理：量血压、别断药、别独处太久	A
29	4	有自杀念头的那一刻先打 12356，然后把药、刀具和大额账户的控制权暂时交给一个人	A
31	1	别指望自己问 AI 就能判断得了什么病：普通人用 AI 自诊，准确率不比不用高	A
31	3	第一次看某个病要去线下；互联网医院只能用来复诊和续方	A
31	4	网上开处方药，必须是医生本人开、先有处方后发药；遇到"AI 自动开方""先选药再补方"的平台就换掉	A
31	11	查药的用法、禁忌和相互作用，以药品说明书和药师为准，AI 的回答只当提醒	B
32	13	慢病患者和残疾人签约家庭医生；中国农村 3.4 万人的试验显示，由村医按规程强化降压，心脑血管事件少约三成	A

换钱（77 条）

章	条	做什么	证据
6	13	如果你是医生或护士：不要转行，护理是四组研究里最低暴露也是增长最快的职业之一	B
8	1	被约谈的当天什么都别签，只说一句"我需要看完文件再答复"	A
8	2	先分清你是哪一种"走人"，再决定要 N、N+1 还是 2N	A
8	3	公司说"因为 AI 裁员"，就问它三件事：裁多少人、有没有向工会或全体职工说明、有没有向劳动局报告	A
8	6	拿到解除证明就去办失业登记，失业金按缴费年限最长领 24 个月，各地 2026 年标准见表	A
8	8	经济补偿和失业金可以同时拿，补偿在当地社平工资 3 倍以内不交个税	A
8	10	走之前拿齐三样纸：解除或终止证明、工资与社保缴费记录、离职结算单，证明上别让它写"个人原因"	A
8	12	被裁的普通岗位不该背竞业限制：只有高管、高级技术人员和真正接触秘密的人才受它约束，补偿不低于前 12 个月平均工资的 30%	A
8	13	主动辞职前先算清楚：自己辞的拿不到 N 也领不了失业金，除非公司先违约	A
8	17	遇到"AI 面试"可以要求人工复核；任何要你先交押金、培训费或扣证件的招聘一律拒绝	A
8	20	裁员方案出来时对照两张名单：法律禁止裁的人和必须优先留用的人，看你在不在上面	A
8	24	在美国被裁：100 人以上的公司整批裁员必须提前 60 天通知，失业金多数州领 26 周，每周上限从 235 到 1,208 美元不等	A
11	4	别用 AI 换脸名人、伪造顾客和排队场景做广告，2025 年起已有首批处罚	A
11	7	别让 AI 智能体直接碰生产数据库、支付账户和客户数据，给它一个只能读的沙箱	A
11	14	卖 AI 服务时别承诺结果，"AI 律师""AI 保证赚钱"这类话术已被执法机关盯上	A
11	17	用 AI 生成的代码上线做产品，先把安全默认值打开，AI 写的代码近半带漏洞	A
12	5	给智能体的权限按最小原则配：开发和生产分开、密钥设额度、不可逆操作要二次确认	A
13	1	不买几千元的"AI 副业""AI 数字人带货""AI 短视频变现"训练营	A
13	2	"先学后付""分期缴费""学完包接单"就是培训贷，签字前先看有没有贷款合同	A
13	4	标着"AI 自动赚钱""AI 员工替你开店""买一套 AI 系统躺赚"的生意，一律按骗局处理	A
13	5	"赚不回来全额退款"的保证基本兑现不了，把它当成危险信号而不是安全垫	A
13	7	不买"AI 量化跟单""AI 交易机器人"，不管它晒出多少收益截图	A
13	9	不碰"AI 代币""AI 挖矿""算力节点分红"，在中国这类交易本身就不受法律保护	A
13	13	不花钱买"AI 代写论文""AI 降重""包过查重"，学位法已经把 AI 代写列为撤销学位的情形	A
14	5	查一查你以为"分散"的指数基金里 AI 到底占了多少	A
14	8	不买 AI 荐股、AI 选股软件、AI 跟单，不进任何"AI 喊单群"	A
14	21	不买不能变现的东西：AI 私募份额、AI 代币、"算力投资"、一级市场"份额转让"	B
15	1	失业当天就去申领失业保险金，最长能领 24 个月，别等"找到工作再说"	A
15	16	零工平台只做"先干活后结算"的，任何要交押金、买设备、买课程才能接单的都是骗局	B
15	23	在美国：失业当周就申请州失业保险，多数州最长 26 周，平均每周约 450 美元，等一周就少一周	B
16	8	签任何涉及你的声音、肖像、"数字人"的合同，写清四件事：用途、期限、能否训练 AI、能否转授权	A
16	15	持有加密资产的：助记词离线保存并交代继承路径，同时清楚它在中国境内不受法律保护	A
17	1	给家人定一个电话暗号，接到"急需转账"的语音或视频先对暗号	A
17	2	任何要钱的电话或视频，先挂断，用你自己存的号码打回去	A
17	5	给自己和家里老人的银行卡开"延迟到账"，把非柜面转账限额设到日常够用的水平	A
17	6	被骗后前 10 分钟：打 96110 或 110，同时打银行客服要求止付，然后再去做别的	A
17	7	老人手机做三件事：开陌生来电拦截、装国家反诈中心 App、把子女设成一键拨号	A
17	10	"领导"或"老板"用新号加你、用语音让你转账或买购物卡，一律当面或用旧号码核实	B
17	12	发现自己的脸或声音被用来骗你的亲友：立刻在所有群里公告、报警、保留证据，别等骗子骗到第二个人	B
17	19	被骗之后主动找上门说"能帮你追回"的，一律是第二轮诈骗	B
18	24	AI 给的法律、医疗、税务答案只当线索，照着做出了事，责任在你，不在模型	B
19	1	银行、运营商、券商的"声纹验证"能关就关，至少别让它成为唯一的验证方式	B
19	3	账号被盗或被人用 AI 冒充你之后的第一小时：先冻钱，再夺回邮箱，再撤销所有 AI 助手的授权，最后通知联系人	B
19	4	支持通行密钥（passkey）的账号都换成通行密钥，其余账号用密码管理器生成各不相同的密码	A
19	18	老人的手机关掉"允许安装未知来源应用"，并约定一条规则：任何人让你"共享屏幕""开会议软件"，先挂断	B
19	20	每年查两次征信报告和"一证通查"，看名下有没有你不知道的贷款、手机号和银行卡	A
21	1	网上认识的人，只要开始谈投资、带你赚钱、让你下载某个交易 App，立刻停止联系	A
21	4	网恋对象在视频和线下见面之前，不转账、不借钱、不替对方付任何费用	B
21	5	谈婚论嫁之前，花 10 分钟在法院的公开平台查一次对方的失信、被执行和涉诉记录	A
21	7	配偶要你在大额借款、网贷、担保上签字，先弄清钱用在哪；不签字的债，法律上多半不是你的	A
22	1	孩子出生后在当年或次年申领国家育儿补贴，每孩每年 3,600 元，领到 3 周岁	A
22	3	怀孕、产期、哺乳期碰上"AI 转型裁员"，知道经济性裁员不能裁你，先别签任何文件	A
23	23	家庭暗号也教给孩子，接到"老师""家长"来电说出了事要转账或要去某地，先对暗号	B
24	1	给老人手机装国家反诈中心 App，开通 12381 预警短信，陌生来电默认拦截	A
24	2	老人的银行卡设单日转账限额，手机银行开"延时到账"，关掉用不着的非柜面大额转账	A
24	3	任何"孙子出事了要钱"的电话或视频，先挂断，用自己存的号码打回去	A
24	11	给老人列一张账号清单，手机里设好"遗产联系人"，别等到人走了才发现钱和照片打不开	A
24	12	查一下老人所在城市是不是长期护理保险试点，是的话失能了要主动申请评估	A
24	14	给父母算清楚延迟退休后的退休年龄和最低缴费年限，别按老规矩规划	A
25	2	没实地看过、没核对产权的房子，不交定金、不交押金，租金押金只打给合同上写的出租人	A
25	6	需要贷款买房的，先用满公积金贷款，再考虑商贷；公积金缴存记录已经全国互认，换城市不用转账户	A
25	9	算租买账时用 2026 年的真实数字：房价在跌、租金在跌、公积金利率 2.6%，不用"房价只涨不跌"的旧假设	A
25	11	在哪座城市买房，先看人口流向和房价分化，别只看"这里是 AI 城市"的宣传	A
25	12	买新房优先买现房；买期房的，先查预售资金监管账户，房款只打进监管账户	A
26	7	不靠肉眼辨深度伪造，把"看手指、看光影"降级为参考	A
26	14	名人"AI 换脸带货、荐股、求助"视频默认是假的，除非本人官方账号同步发了	A
26	18	任何带 DOI、文号、案号、股票代码的说法，花 1 分钟去原库查一次	A
27	18	旅途中的"客服""使馆""航空公司"来电和链接一律挂断后自己打官方号码	A
27	21	出国前给家里定一套"我在国外出事了"的核验流程：暗号、第二联系人、不接受任何账户变更	A
28	10	签任何涉及你的声音、肖像、表演的授权合同前，对照演员工会的四个 AI 条款：同意、用途、报酬、撤回	A
29	2	被裁的当天拿到书面理由，不签"自愿离职"，把"培训转岗 AI 后再裁"的每一步留证	A
29	3	发现被骗的第一个小时：打 96110 或银行电话止付、报警拿回执、原样保存所有记录、不理任何"帮你追回"的人	A
29	11	失业登记和失业保险金在离职后立刻办，不因为"很快能找到"或者"丢人"放弃	A
29	21	打击之后第一个月做一次"跑道"计算，同时停掉所有 AI 订阅、"翻身"课程和付费社群	B
32	8	对脑机接口保持清醒：它在 2023 到 2025 年的临床研究里真实有效，但仍是少数人参加的试验，不是可以买的产品	A
32	9	任何宣称能"治疗"的脑机接口头环、"AI 脑电康复"、"AI 神经调控"设备，先查医疗器械注册证，查不到就不买	A
32	15	求职的残疾人办好证、如实登记，你在用人单位的"按比例就业"名额里有真实的价值	A

换人身自由（26 条）

章	条	做什么	证据
7	1	先把公司的 AI 使用规定找出来读一遍，没有规定就用邮件问一次	A
11	9	只用自己的、买来的或明确授权的数据训练和喂给 AI，别爬别人的	A
11	18	客户数据别贴进公开模型，用 AI 处理个人信息之前先看《个人信息保护法》	A
12	15	原书的四条红线在智能体时代变粗了：让 AI 干的删库、爬虫、外挂、带走代码，法律上都算你干的	A
17	17	给上学的孩子讲清楚两件事：裸聊敲诈和同学换脸，都要第一时间告诉家长，家长不会怪他	B
18	1	不用 AI 编任何灾情、疫情、警情、险情，编了不发，看到了不转	A
18	3	不用 AI 把同事、同学、前任、老师的脸换进任何视频，哪怕"只是开玩笑"	A
18	4	不用 AI 生成任何人的裸照或色情视频，不下载、不转发、不出售，未成年人的更不能碰	A
18	6	高考、考研、公务员、法考、注会这些考试，不带任何能联网的 AI 设备进场，不买"AI 答案"	A
18	8	不用 AI 生成收入证明、银行流水、病历、事故照片去申请贷款、理赔、补贴或病假	A
18	9	打官司别用 AI 伪造聊天记录、录音、合同，也别提交 AI 编出来的判例	A
18	11	不用 AI 去"开盒"：不汇总、不搜索、不公开任何人的住址、电话、单位、身份证号和行踪	A
18	12	别接"帮人做 AI 换脸视频、变声、数字人"的单，也别出租自己的账号和手机卡	A
18	13	不用 AI 换脸、"照片活化"去过别人账号的人脸验证，哪怕是家里人的账号	B
18	14	不让 AI 帮你写病毒、扫漏洞、撞库、批量注册，也别拿"越狱"后的模型去"试试"别人的网站	A
18	20	用 AI 爬数据、做数据集，不绕过登录和反爬、不抓个人信息、不抓别人的付费内容	A
21	2	网恋对象让你"帮忙收一笔钱再转出去"，不管理由多动听都拒绝，这会让你从受害人变成帮信罪的被告	A
23	13	高考前把 AI 作弊的法律后果讲一遍：组织作弊是刑事犯罪，替考也是，考试期间主流 AI 会关拍照解题	A
25	7	房东、公寓运营方不能擅自进你的房间，屋里的摄像头一律拆掉或盖住，发现偷拍直接报警	A
26	9	遇到重大突发的图片和视频，先等官方通报，24 小时内不转	A
26	11	转发前算一笔法律账：500 次转发、5,000 次浏览是刑事门槛，灾情疫情警情另有专门罪名	A
26	16	别用 AI 文本检测器给人定罪，无论对方是学生、员工还是作者	A
27	1	任何境外"高薪轻松工作"先默认是电诈园区，出发前打 12308 核实雇主，到了当地护照不交给任何人	A
27	17	签证材料一个字都不用 AI 编：美国是永久不得入境，英国 10 年，加拿大 5 年	A
29	9	被换脸成色情内容：向平台提交下架请求、向公安报案、把原始链接与页面完整取证，三件事同一天做	A
32	5	听障人士把 AI 自动字幕当辅助，看病、上法庭、签合同、面试这类场合要求真人手语翻译或速记	A

换时间精力（6 条）

章	条	做什么	证据
9	2	用 AI 学习要选"有护栏"的版本：直接给答案的模型让考试成绩降 17%，只给提示的版本没有这个副作用	A
26	1	把 AI 搜索和聊天机器人给的新闻、数字、引用一律当线索，点开原链接再信	A
26	3	转发前做"来源三问"：谁发的、原件在哪、别人怎么说	B
26	4	把信息源分四级：原始文件、官方通报、署名的机构媒体、其余	B
26	6	别把"没标识"当"是真的"，也别把"有标识"当"全是假的"	B
32	6	视障人士用免费的 AI 看图工具读包装、找东西、看屏幕，但药品、钱、过马路要再确认一次	B

换选择权（14 条）

章	条	做什么	证据
6	1	不管你是谁，先花一小时用任务拆分法算出自己岗位的可自动化比例	A
6	2	看三个先行指标：公司有没有上智能体、入门岗招不招、外包比例升没升	A
6	3	把自己岗位里的"担责、在场、动手"部分标出来，那是你的岗位会变形还是消失的分界线	A
9	1	选专业或选技能时先问一句：这件事做错了谁负责、谁到场	B
10	1	在两三条路之间犹豫时，先选能退出的那条：给每条路标上"几年后能退、退出损失多少"	C
18	7	用 AI 写论文、写课程作业的，按学校规定声明使用范围；不声明被认定为学术不端时，学位可以被撤销	A
22	15	生之前夫妻把"谁减少工作、减多久、怎么补偿"写下来，别让母职惩罚默认落在一个人身上	B
22	25	别因为"等 AI 局势看清楚再说"而把生育无限推迟，推迟本身也是一个不可逆的决定	C
23	15	给孩子选方向时用第 9 节的三问，不要在 15 岁替孩子押一个"AI 时代最热"的专业	C
25	10	收入还不稳、城市还没定的，先租，把"能搬走"当成一项资产来估价	B
27	5	把"靠雇主担保留美"当高风险路径规划：10 万美元 H-1B 门槛被法院叫停但随时可能恢复	A
27	25	移民决定前写一份"回国成本清单"：户口、房产、社保、孩子学籍、父母照护，每项标上能不能撤回	C
28	1	公司要用 AI 考核、排班、监控或据此调岗裁人，要求它把规则拿到职工代表大会或工会走程序	A
28	18	别把"AI 红利"或"全民基本收入"当成自己的收入计划，最好的随机试验显示它能托底，不能替代工作	A